孕妈咪:你的体重标准吗?
作者:nydermyy   来自:院刊  时间:2017-12-15 16:52   文章点击率:
 

孕妈咪:你的体重标准吗?

 

孕妈咪:你的体重标准吗?

怎么才能知道自己孕前以及孕期的体重是否正常呢?

不同的体型孕期增重有所不同,所以想要了解正常增重,首先要了解您孕前体型。您的体型可以通过体重指数来衡量,动手计算一下吧。

 

体重指数计算方法

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m²)

<18.5属于偏瘦体型

18.5-24属于正常体型

≥24属于偏胖体型

 

孕期体重控制建议

医生对孕妇妊娠期体重控制作出如下建议:

·        体重过轻的女性增重12-18kg;

·        正常体重的女性增重11-16kg;

·        体重超重的女性增重7-11kg;

·        肥胖女性增重5-9kg。

 

如何管理孕期体重

首先我们要了解体重不达标,如何通过孕期的饮食运动干预去改善妊娠结局,为宝宝提供最好的优生环境呢?

 

饮  食

根据上面的孕前体重指数制定孕期体重的增长目标,提倡均衡饮食,少量多餐进食,保持营养均衡,让体重有条不紊地向目标体重徐徐前进。孕妈应避免摄取高热量低营养素的食物,包括油炸类食物、甜食、中西式糕点,以及含糖饮料等等,因为这些食物摄取过多,容易使孕妈的体重快速上升,而且也没有提供适当的营养素给胎儿;水果含有丰富的维生素与矿物质,是孕期不可或缺的营养食物,问题在于摄取的量要适当,若是过多,就会成为孕妈发胖的元凶!孕妈每天只需吃两到三份水果即可;

 

运  动

孕妇可以做一些轻体力的运动例如散步,瑜伽,孕妇操等,促使自身的血糖、血压及胆固醇降低,增强心脏、肌肉及骨骼的力量,增加阴道分娩的信心,也能舒缓身心。切记注意运动量及时间的调节,避免导致低血糖现象。

 

其  他

定期进行产检以及留意自身体重的增加情况,每天监测体重,防止体重增加过快。如果出现体重增加过多过快或过少,及时联系相关医生。

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